Unosimy biodra do góry jednocześnie mocno napinamy pośladki, brzuch oraz uda. Po 10 sekundach opuszczamy sylwetkę do dołu. Co ważne przez cały czas ćwiczenia nie można dotykać ziemi! 5. Ćwiczenia z hula-hop. Ćwiczenia z hula hop to idealne rozwiązanie, gdy cellulit jest zlokalizowany na brzuchu. Co więcej podczas tego ćwiczenia Istnieje wiele ćwiczeń zarówno na redukcję tkanki tłuszczowej, jak i stricte na wzmocnienie i mięśni pośladkowych i ud. Podstawą jest wybranie i wdrożenie odpowiednich zestawów ćwiczeń i ćwiczenie zgodnie z zaleceniami. Jak schudnąć z ud i pośladków? Ćwiczenia na poprawę kondycji - pompki. Pompki - ćwiczenie doskonałe w swej prostocie i wpływie na rozwój górnych partii ciała i ramion. Aby je wykonać poprawnie przyjmij pozycje podporu przodem z łokciami ustawionymi mniej więcej od 15 do 45 stopni w stosunku do tułowia. Pośladki przez cały czas trwania ćwiczenia muszą być Ćwiczenia cardio. Kolejnym ważnym elementem w ćwiczeniach na dużą dupę są ćwiczenia cardio. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń cardio, takich jak bieganie, jazda na rowerze, jazda na rolkach czy pływanie, minimum trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia te pomogą Ci spalić tłuszcz, a także wzmocnią Twoje mięśnie udowe i pośladkowe. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 10. Super-seria: uginanie nóg leżąc na maszynie 3 x 10 + martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10 (szeroki rozstaw nóg) Wypychanie sztangi biodrami 3 x 12. Odwodzenie ud w siadzie na maszynie 1 x 15. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 1 x 10. Wspięcia na palce na jednej nodze 3 x 10 (na Treningi siłowe w domu, tak jak każde inne rozpoczynamy standardowo od krótkiej rozgrzewki. To obowiązkowy początek przy wszystkich typach aktywności fizycznej! Zacznij od 10-15 rozruchu, a więc postaw na skakanie na skakance, wykonywanie podskoków, czy też na jazdę na rowerku stacjonarnym o ile go posiadasz. Najważniejsze to regularność i systematyczność. Warto też pamiętać, że dobre ćwiczenia na pośladki to takie, które angażują jak najwięcej mięśni, a nie tylko jedną ich grupę. Możesz zastosować w swoim treningu m.in. przysiady, wykroki, mostki, spięcia pośladków czy bieganie po schodach. Trening siłowy zmniejsza poziom stresu -istnieją dowody naukowe, iż treningi siłowe zmniejszają poziom napięcia spowodowanego stresem. Trening siłowy zwiększa pewność siebie - lepszy wygląd, a przez to lepsze samopoczucie pozytywnie wpływa na odwagę, asertywność i kontakty interpersonalne wśród pań. Regularne treningi siłowe Teraz napnij swoje pośladki i unieś biodra tak, by utworzyły linię prostą od kolan do ramion. Policz do trzech, a następnie powoli opuść ciało na dół. Najlepiej jest zrobić 12 powtórzeń tego prostego, lecz skutecznego ćwiczenia na mięśnie pleców. 2. Dog bird. W tej kategorii zamieszczone zostały ćwiczenia mocno angażujące mięśnie dwugłowe ud oraz pośladkowe. W ćwiczeniach opartych na wzorcu ruchowym hip hinge, który wykorzystywany jest w martwym ciągu, właśnie te mięśnie działają w ścisłej synergii. Głównym zadaniem mięśnia dwugłowego jest zginanie kolan, np. w ćwiczeniu żuraw. Pośladki zaś są bardzo mocnym Z1uUB.